• Datum 08.02.2010
• Zeit 17:46
• Aktive Distanz 8,11 km
• Aktive Dauer 1:00:21
• Totale Distanz 8,11 km
• Totale Dauer 1:00:21
• Anstieg 112 m
• Abstieg -122 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 8,1 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 7,0 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 10,8 km/h
• Durchschn. Pace 7:27 min/km
• Minimaler Pace 8:33 min/km
• Maximaler Pace 5:33 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 163 bpm
• Kalorien 1041 kcal
• Wetter Bedeckt
• Temperatur -2,6 ℃

Fazit

Ich bin 60 Minuten am Stück gelaufen. Nach nur sechs Einheiten. Damit bin ich sehr zufrieden. Ziel also erreicht. Also muss ein neues Ziel her. Ich möchte als nächstes 10 km am Stück laufen. Bei meinem derzeitigen Tempo müsste ich das in etwa 75 Minuten schaffen. Das heißt also, dass ich meine Laufdauer nochmals um ein Viertel steigern muss. Sollte aber kein Problem sein. Hätte ich auch heute schon schaffen können.

Mittelfristig habe ich ein weiteres Ziel: ich möchte im Frühjahr bei einem Lauf mitmachen. Nicht bei einem Halbmarathon oder Marathon, aber ein 10 km-Lauf würde mir schon Spaß machen. Also, warum nicht? Bis dahin möchte ich 10 km in einer Stunde laufen können. Ich möchte ja schließlich nicht als allerletzter ankommen.

Einen bestimmten Lauf habe ich mir noch nicht ausgeguckt. Mache ich aber in den nächsten Wochen.

Ach ja: das Wetter war heute echt indiskutabel. Ich. Will. Sommer.

Wie macht Ihr das? Zuhause loslaufen oder zu einer schönen Örtlichkeit fahren und dort laufen?

Zusammenfassung

• Datum 03.02.2010
• Zeit 18:03
• Aktive Distanz 6,79 km
• Aktive Dauer 49:34
• Totale Distanz 6,80 km
• Totale Dauer 49:59
• Anstieg 141 m
• Abstieg -128 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 8,2 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 6,8 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 10,2 km/h
• Durchschn. Pace 7:18 min/km
• Minimaler Pace 8:46 min/km
• Maximaler Pace 5:54 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 162 bpm
• Kalorien 848 kcal
• Wetter Wolkenlos
• Temperatur 0,4 ℃

Fazit

Eigentlich hatte ich den heutigen Tag schon abgeschrieben. Heute morgen war das Wetter zu schlecht und nach der Arbeit war ich viel zu müde. Also habe ich mich vor den Fernseher gelegt. Für fünf Minuten. Dann hat mich aber Gott-sei-Dank doch das innere Engelchen in den Hintern getreten und ich bin einfach losgelaufen. Der Lauf war nichts besonderes, aber hey, ich bin gelaufen! Also weiter im Plan!

• Gelaufene Kilometer seit dem 24.01: 27,66 km
• Gelaufene Zeit seit dem 24.01.2010: 3 Stunde 22 Minuten
• Gelaufene Kilometer im Februar 2010: 12,66 km
• Gelaufene Zeit im Februar 2010: 1 Stunden 32 Minuten

• Datum 01.02.2010
• Zeit 06:12
• Aktive Distanz 5,87 km
• Aktive Dauer 42:40
• Totale Distanz 5,87 km
• Totale Dauer 42:40
• Anstieg 148 m
• Abstieg -121 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 8,2 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 7,0 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 11,1 km/h
• Durchschn. Pace 7:16 min/km
• Minimaler Pace 8:37 min/km
• Maximaler Pace 5:24 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 166 bpm
• Kalorien 678 kcal
• Wetter Bewölkt
• Temperatur 0,2 ℃

Fazit

Ganz ehrlich: ich hatte ernsthaft überlegt, den Wecker nochmals auszudrücken und zu sagen Laufe ich eben heute Abend! Ich bin froh, dass ich das nicht getan habe und zum ersten Mal am Morgen vor der Arbeit gelaufen bin. Jetzt weiß ich, dass das auch geht und man sich danach sehr gut fühlt!

Der Lauf, der dabei herauskam, war angesichts der miesen Bedingungen gut. Ich musste ständig auf den Boden aufpassen und zusehen, dass ich nicht ausrutsche oder auf dem Eis umknicke. Hat aber dann gut geklappt und meine Brooks Glycerin 8 haben wieder gute Arbeit geleistet. Früher taten mir beim Laufen wegen meines Senk-Spreiz-Plattfußes immer die Füße weh. Obwohl ich in den Brooks derzeit keine orthopädischen Einlagen benutze, habe ich diese Probleme nicht. Ich hoffe, dass das so bleibt!

Wie geht es nun weiter? Ich möchte für das kommende Wochenende meinen ersten Lauf mit 60 Minuten Dauer anpeilen. Um das zu schaffen, werde ich unter der Woche noch mindestens einmal, besser aber vielleicht sogar zweimal laufen, wahrscheinlich wieder am Morgen. Für diese beiden Läufe peile ich jeweils 45 Minuten Dauer an. Ich hoffe, dass sich mein Arbeitspuls so langsam etwas an die Belastung anpasst und nicht mehr allzu hoch ist wie derzeit. Ich hatte die letzten fünf Minuten heute einen Dauerpuls von etwa 170. Das zeigt, dass mein Körper nicht gerade fit ist und sich noch deutlich an die neue Belastung anpassen muss. Herausforderung, ich komme!

• Gelaufene Kilometer seit dem 24.01: 20,87 km
• Gelaufene Zeit seit dem 24.01.2010: 2 Stunde 32 Minuten
• Gelaufene Kilometer im Februar 2010: 5,87 km
• Gelaufene Zeit im Februar 2010: 0 Stunden 42 Minuten

Zusammenfassung

• Datum 30.01.2010
• Zeit 13:59
• Aktive Distanz 6,33 km
• Aktive Dauer 45:01
• Totale Distanz 6,33 km
• Totale Dauer 45:01
• Anstieg 101 m
• Abstieg -85 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 8,4 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 5,9 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 11,0 km/h
• Durchschn. Pace 7:07 min/km
• Minimaler Pace 10:11 min/km
• Maximaler Pace 5:29 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 163 bpm
• Kalorien 776 kcal
• Wetter Aufgelockert bewölkt
• Temperatur 0,1 ℃

Fazit

Mein dritter Lauf und ich merke bereits jetzt eine deutliche Verbesserung. Obwohl ich um einiges flotter unterwegs war, konnte ich bereits über 6 km laufen. Die angepeilte Stunde wurde es zwar heute noch nicht. Ich bin mir aber sicher, dass ich bereits jetzt eine Stunde am Stück laufen könnte. Die Frage ist nur, wie sich meine Beine am Tag danach anfühlen würden. Daher habe ich heute erst einmal gute fünf Minuten draufgelegt.

Ich werde ab der kommenden Woche versuchen, mindestens drei Mal in der Woche zu laufen. In der letzten Woche hat das leider nicht ganz geklappt und es wurden nur zwei Läufe. Aber besser als kein Lauf!

Das war übrigens das erste Mal in meinem Leben, dass ich im Schnee (immerhin etwa zehn Zentimeter) gelaufen bin. Hat aber großen Spaß gemacht und das wird mich zukünftig auch nicht mehr abschrecken.

• Gelaufene Kilometer seit dem 24.01: 15,00 km
• Gelaufene Zeit seit dem 24.01.2010: 1 Stunde 50 Minuten
• Gelaufene Kilometer im Januar 2010: 15,00 km
• Gelaufene Zeit im Januar 2010: 1 Stunde 50 Minuten

• Datum 27.01.2010
• Zeit 18:30
• Aktive Distanz 5,28 km
• Aktive Dauer 38:58
• Totale Distanz 5,28 km
• Totale Dauer 38:58
• Anstieg 80 m
• Abstieg -83 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 8,1 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 7,0 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 10,3 km/h
• Durchschn. Pace 7:23 min/km
• Minimaler Pace 8:37 min/km
• Maximaler Pace 5:49 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 166 bpm
• Kalorien 693 kcal
• Wetter Bewölkt
• Temperatur 0,0 ℃

Fazit

Mein zweiter Lauf, der erste mit meinen neuen Brooks Glycerin 8. Sowohl mit dem Lauf als auch mit den Schuhen bin ich extrem zufrieden. Ich wollte 5 km laufen. Das habe ich locker geschafft und mit 7:23 min/km sogar in einer für mich gar nicht so schlechten Pace, jedenfalls wenn man bedenkt, dass dies erst mein zweiter Lauf war.

Zu den Schuhen kann man eigentlich nur eines sagen: ich habe sie kaum bemerkt und das kannte ich bislang nicht! Ich denke, es war eine großartige Entscheidung, die Schuhe in Größe 10 statt in 9,5 zu nehmen. Bei meinen bisherigen Schuhen bin ich bislang immer mit den drei mittleren Zehen vorne angestoßen, mit dem großen und kleinen Zeh niemals. Das war beim Schuhkauf sehr schwierig. Hier keine Spur von irgendeinem Anstoßen.

Alles in allem ein sehr guter Trainingslauf!¹

Jetzt werde ich darauf hintrainieren, 60 Minuten am Stück zu laufen. Sollte ich auch jetzt schon schaffen, will es aber locker gehen lassen und werde mich daher langsam steigern.

Fußnoten:

1. Ok, über meinen Puls brauchen wir im Moment noch nicht reden. Aber auch das wird schon!

Ich habe mich übrigens mit 10 km Laufleistung eingetragen. Die schaffe ich notfalls auch ohne weiteres Training.

Wer noch mitmachen möchte, kann sich hier anmelden. Ich glaube es ist nicht übertrieben zu sagen, dass dieses Projekt noch einige weitere Läufer gebrauchen kann.

• Projekt 42195 von jog (powerbook_blog),
• 42195-blog von Christian,
• JoggerBlogger von Kai,
• korrekt-laufen.de,
• Brennr.de von Christian,
• Der ewige Anfänger von Lars,
• kai-grotjohann.de,
• Laufe Marathon von Heiko,
• LaufHannes.de von Hannes,
• Laufmeister von Kay,
• Miss Monster von Eva,
• diro-sports von Gerd und
• Sinusläufer von Eva.

Ich werde diese Liste regelmäßig aktualisieren und neu posten. Von einer Blogroll im klassischen Sinne möchte ich aber Abstand nehmen, da sie eine Momentaufnahme wie die derzeitig gelesenen Internetseiten irgendwie nicht richtig abbilden kann.

Also bin ich losgezogen, um mir neue Laufschuhe zu kaufen. Nach kurzer Internetsuche nach einem Laufsportgeschäft in Duisburg, habe ich schnell Laufsport Bunert entdeckt und bin sofort zu deren Laden gefahren. Was ich da bekommen habe, war eine Top-Beratung mit Laufband und Videoanalyse. Dabei kam zunächst einmal raus, dass mein Fuß mit Neutralschuhen hervorragend klarkommt, ich also keine Stabilitätsschuhe benötige. Also ging es los und ich habe etliche Neutralschuhe in verschiedenen Größen anprobiert. Nach der Videoanalyse ist mein Fuß mit fast allen Schuhen gleich gut ausgekommen. Entscheiden musste also der Tragekomfort. So kamen am Ende zwei Modelle in meine nähere Auswahl: der New Balance 1064 und der Brooks Glycerin 8¹, beides Schuhe mit einer verstärkten Dämpfung, die man im direkten Vergleich mit weniger gedämpften Schuhen sofort bemerkt. Als ich von dem einen Paar den linken, von dem anderen Paar den rechten Schuh anhatte, hatte ich das Gefühl, ein komplettes Paar zu tragen. Soll heißen: ich konnte zwischen diesen beiden Modellen keine Unterschiede feststellen. Ein ähnliches Ergebnis lieferte die Videoanalyse. Da ich mich aber für einen der Schuhe entscheiden musste, ging ich nach der Optik und entschied mich für den Brooks Glycerin 8 in blau.

Der New Balance ist aber damit nicht abgeschrieben. Stattdessen habe ich folgenden Plan: sobald mein Brooks über 100 km auf dem Buckel hat, werde ich mir ein zweites Paar Schuhe zulegen. Dann werde ich möglicherweise versuchen, noch ein Paar des New Balance 1063 zu ergattern, dem Vorgängermodell des 1064, das es bei vielen Shops derzeit als Auslaufmodell für unter 100 Euro gibt. Der gefällt mir auch optisch etwas besser als sein Nachfolger. Voraussetzung dafür ist aber natürlich, dass ich am Ball bleibe und weiter laufe. Mit der Neuanschaffung der Schuhe habe ich mich aber sowohl weiter motiviert als auch weiter unter Druck gesetzt. Wird also klappen! Einweihen möchte ich die neuen Schuhe bereits heute abend. Mein Ziel sind dann 5 km am Stück.

Kleine Geschichte am Rande: meinen alten Asics Gel 1060 fand die Beraterin übrigens sehr sehr sehr alt. Und ich muss sagen, dass der Unterschied zwischen meinem alten und meinem neuen am Fuß schon gewaltig ist. Der Kauf hat sich also in jedem Fall gelohnt.

Bleibt jetzt nur zu hoffen, dass ich den Brooks, wenn es denn soweit ist, aufgrund der abgerissenen Kilometer und nicht aufgrund seines Alters entsorgen muss.

Eine klare Empfehlung gibt es jedenfalls für Laufsport Bunert! So gut bin ich lange nicht mehr beraten worden!

Fußnoten:

1. Brooks bezeichnet seine Schuhe selber als World’s Finest Running Shoe, daher die Überschrift.

Mein Nachbar ist Läufer wie ich und hat einen Berg von Laufschuhen vor der Wohnung stehen. Jetzt habe ich mich mehrfach eines seiner Paare bedient. Wir haben nämlich eine Schuhgröße. Steht dem etwas entgegen?

(Runner’s World Februar 2010, S. 12)

Mir stehen die Haare zu Berge! Hoffentlich fallen ihm die Füße ab.

Zusammenfassung

• Datum 24.01.2010
• Zeit 11:07
• Aktive Distanz 3,40 km
• Aktive Dauer 26:04
• Totale Distanz 3,40 km
• Totale Dauer 26:04
• Anstieg 138 m
• Abstieg -114 m
• Durchschn. Geschwindigkeit 7,8 km/h
• Minimale Geschwindigkeit 6,3 km/h
• Maximale Geschwindigkeit 9,6 km/h
• Durchschn. Pace 7:40 min/km
• Minimaler Pace 9:35 min/km
• Maximaler Pace 6:13 min/km
• Durchschn. Herzfrequenz 167 bpm

Fazit

Ok, 3,40 km sind nicht gigantisch. 7:40 min/km schon mal gar nicht. Ich denke aber, dass ich mit dem ersten Lauf zufrieden sein kann. Meine Herzfrequenz war natürlich sehr hoch, aber hey, ich habe ein Jahr nicht richtig Sport getrieben. Und 26 Minuten am Stück zu laufen ist ja auch nicht soo schlecht für den Anfang, oder?

Nach dem Training war ich zwar kaputt, aber nicht ausgelaugt. Das war auch beabsichtigt, da ich nicht die nächsten Tage in den Seilen hängen möchte. Ich möchte mich lieber langsam steigern.

A propos steigern: mein erstes Ziel ist es, 5  km am Stück zu laufen. Das sollte ich relativ schnell schaffen, denke ich. Aber eben nicht zu schnell. Schnell, aber ohne Übersäuerung, das ist das Ziel.

• Das Garmin Training Center hat mir von Anfang an nicht gefallen. Sowohl dessen Bedienung als auch die Auswertungsmöglichkeiten.
• TrailRunner kam schon deshalb nicht in Betracht, weil der Import von Daten vom Forerunner nur über den Umweg des Garmin Training Center geht. Das ist mir zu umständlich.
• In der engeren Auswahl waren daher nur Ascent und rubiTrack. Beide Programme sind echt gut und lassen kaum Raum für Kritik. Für rubiTrack sprach letztendlich die schönere Oberfläche sowie die Möglichkeit des Exports von Daten im HTML- bzw. PNG-Format (für das Trainingstagebuch, das ich ab sofort auf dieser Seite führen werde). Ascent ist aber auch eine tolle Software und würde meine Anforderungen genau so erfüllen wie rubiTrack. rubiTrack hat aber eben das gewisse Extra, das bei mir bei Ascent gefehlt hat.

Also habe ich nicht lange gezögert und rubiTrack für knappe 35 Euro gekauft, zu dem Verkaufspreis von 29 Euro kommt nämlich noch die Mehrwertsteuer, was aber absolut ok ist, denn das ist das Programm allemal wert.

Wie auch immer: Garmin Training Center, Trailrunner, rubiTrack und Ascent sind installiert. Angeguckt habe ich mir die Programme auch schon kurz und habe bereits jetzt einen Favoriten. Verraten wird der aber erst nach dem ersten richtigen Test.

Ich muss also nur noch laufen, was ich entweder heute oder morgen machen werde.

Sodele, welche Software gibt es denn unter Mac OS X für den Garmin Forerunner 305?

1. Als erstes ist da natürlich das kostenlose weil mitgelieferte Garmin Training Center, das man wohl in jedem Fall in der neusten Version installieren und testen sollte, da die meist mitgelieferten älteren Versionen wohl deutlich schlechter sind.

2. Gerne empfohlen, weil ebenfalls kostenlos, wird auch TrailRunner.

3. Ascent kostet 29,92 Euro.

4. rubiTrack kostet 29 Euro, kann aber vor einem Kauf volle 14 Tage auf Herz und Nieren getestet werden.

Was ist mir wichtig?

Welche Anforderunge stelle ich eigentlich an die Software?

• Selbstverständlich soll die Software sämtliche Daten vom Garmin Forerunner importieren können, also alle Strecken und Höhendaten, sowie meine Herzfrequenz, Zeiten etc.
• Die Software soll die zurückgelegte Strecke in jedem Fall auf einer Karte anzeigen können. Dabei wäre mir eine Fotokarte a la Google Maps lieber als eine Landkarte.
• Auswertungen! ich brauche viele Auswertungen! Wie weit bin ich gelaufen? Habe ich Ziele erreicht? Habe ich mich verbessert oder verschlechtert? All das soll das Programm für mich anzeigen.
• Mehr brauche ich nicht!

Lesestoff

Ähnliche Gedanken haben sich in der Vergangenheit bereits gemacht:

• Jog zu Ascent vs. rubiTrack und Gekauft: rubiTrack. Jog hat sich also schließlich für rubiTrack entschieden.
• Neunzehn72 zu Erste Runde mit der Garmin Forerunner 305 – Ascent vs. rubiTrack und Entscheidung für rubiTrack. Also 2:0 für rubiTrack gegen Ascent.
• Alan Mather zu SportTracks, Rubitrack, Ascent – All For Mac?¹

Sobald der Forerunner bei mir angekommen ist, werde ich die o.g. Programme testen und mich für eines entscheiden.

Fußnoten:

1. Englischsprachig.

Wannimmer ich diesen Entschluss in der Vergangenheit gefasst habe, habe ich mich in einem Fitnessstudio angemeldet, bin dort einen Monat lang mehr oder weniger regelmäßig, aber eigentlich immer ohne große Lust, hingegangen. Diese Lösung ist also nicht wirklich eine und da ich lernfähig bin, daher auch abgehakt.

Also soll es etwas anderes sein. Es muss etwas anderes sein. Denn ich habe nicht nur zugenommen,² sondern fühle mich auch einfach total unfit. Mein Rücken tut nach dem Aufstehen weh und wenn ich unsere Wohnung in der vierten Etage erreicht habe, ist Puste nicht mehr wirklich das, was der Begriff verspricht. Dabei brauche ich im Moment sowohl wegen beruflicher als auch privater Herausforderungen insbesondere eines: Kondition! Ich muss also zwingend was dafür tun.

Was hat mir in der Vergangenheit Spaß gemacht? Klar, alle Ballsportarten. Die sind aber zeitlich einfach nicht drin. Von dem bißchen Freizeit, die mir bleibt, kann ich sicherlich in der Zeit ab 19 Uhr nichts abzweigen, ohne  meine Familie zu vernachlässigen. Ballsportarten lassen sich aber am frühen Morgen oder am ganz späten Abend, wenn das Kind schläft, nicht richtig ausleben. Ist also keine richtige Alternative.

Bleibt eigentlich nur Schwimmen und Laufen. Während Schwimmen ebenfalls immer einigen logistischen Aufwand erfordert³ ist Laufen eigentlich perfekt. Ankleiden, Treppe runter, 45 Minuten laufen, Treppe wieder hoch, auskleiden. Alles weitere (Duschen, wieder ankleiden etc.) fällt eh jeden Morgen an. Mit etwa 50 Minuten an drei Tagen die Woche sollte ich also zumindest etwas Sport hinkriegen. Ja, warum eigentlich nicht Laufen? Hat mir in Kombination mit einem guten Hörbuch auf meinem iPod in der Vergangenheit immer Spaß gemacht.

Ja, warum eigentlich nicht Laufen? Irgendwie fehlte der letzte Kick, um mich zu motivieren. Richtig, er fehlte. Denn vor einer Minute habe ich mir bei Amazon einen Garmin GPS Forerunner 305 mit Premiumversand, also Lieferung bereits morgen, bestellt.⁴ Wird mich das motivieren? Wir werden sehen! Der Kick ist jedenfalls im Moment da.

Jetzt mache ich mich erst einmal auf die Suche nach gescheiter Mac-Software für den Forerunner. Dazu folgt dann aber ein gesonderter Artikel! Außerdem werde ich Euch zukünftig dann natürlich auch mit Lauf-Artikeln nerven.

Fußnoten:

1. Um genau zu sein, müsste es heißen: ich muss Sport treiben!
2. Mein genaues Gewicht weiß ich im Moment gar nicht. 90 kg würden mich aber nicht wundern.
3. Wann hat das Schwimmbad geöffnet? Anfahrtzeit. Ankleiden. Auskleiden. Ankleiden. Nach dem Schwimmen Auskleiden, Ankleiden. Zwei Stunden Zeit für eine Stunde Sport. Zu ineffektiv!
4. Gekostet hat mich das ganze bei Amazon übrigens 179 Euro, also 173 Euro für das Gerät und sechs Euro für den Premiumversand.